ok wklejam :D jak narazie mam problem z dobraniem ilosci itd.. sama diete juz uloze mysle bez wiekszych klopotow :D potrzebne mi sprawdzenie tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na [...]
Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]
Haha tez ne lubie jak mi beben wywala po duzej ilości zarcia , nie idzie sie ruszyc i oddychac normalnie |-) Zrobiłem białko , truskawki mrożone , banan i woda xd wyszło tego od groma .. a gdzie jeszce reszta węgli zjeść xd
[...] Kefir 2% 200g Banan duży 250g TRENING tak jak wyżej Posiłek potreningowy 18:30 /19:30 Kefir 2% 200g Banan duży 250g Posiłek 3 21:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g sałata zielona 5 dużych liści 2216 kcal białko : ok 200g węgle 280g Plus do tego po 2 tyg dodam UNIVERSAL ANIMAL CUTS Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-12 15:53:39
[...] ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: Kurczak 350g - 350kcal białko 75g tłuszcz 5g węglowodany 0g Warzywa 350g - 190kcal białko [...]
A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]
5 gram bcaa nic ci praktycznie nie da jeśli bcaa ma być przed treningiem daj minimum 10-15 gram lub popijaj je w trakcie treningu po treningu białko i węgle muszą iść to najważniejszy posiłek twój albo normalny posiłek albo białko w postaci szejka plus carbo np. to takie nie do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem [...]
[...] czwartek sobota a następny piatek sobota niedziela - moge zwiekszyc obydwa obiady do 75g ryzu + 125g piersi? bo czasami jestem głodny dalej - czy warto zebym kupił jakies białko np. ostrowie wpc80 i dodał posiłek po 'treningu' w te 3 dni kiedy chodze na basen? banan + białko zaraz po basenie, bo zanim dowleke sie do domu z basenu to godzina [...]
[...] przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 18:50:42 O! I to jest myśl :D @chudyjurek- Weź bo pęknę XD chłopie to świadczy o twoim braku wiedzy na temat odżywiania w tym sporcie,białko w sniadaniu ma zapewnić ci dowóz aminokwasów po cało nocnym poście.A aminokwasy to cegiełki z których są zbudowane twoje mięśnie jeśli ich nie dostarczysz organizm sam [...]
Nie ćwiczyłem dzisiaj. Jedzenie dziś tak wyglądało: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -cztery kromki średniej wielkości pieczywa razowego -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z [...]
[...] przyszłego tygodnia chodzić na siłownię, zapisać się do sekcji na "Kravkę" i dodać wreszcie ten twaróg do jedzenia. Dieta dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g. + jedno żółtko -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 [...]